Aunque el clima invernal puede desmotivar a muchos a salir de casa, hacer ejercicio al aire libre ofrece numerosos beneficios que no deberían desaprovecharse por factores climáticos, y más aún en un país como la Argentina donde el 50% de la población tiene exceso de peso.
“Los inviernos pueden hacer que salir a hacer ejercicio sea extremadamente desalentador, pero siempre que estés abrigado con la ropa de entrenamiento adecuada, tomar ese aire fresco tan importante marcará la diferencia, tanto física como mentalmente”, remarca David Wiener, entrenador personal y especialista en aplicaciones de entrenamiento de fitness y estilo de vida.
“Los elementos más importantes a tener en cuenta para los entrenamientos al aire libre son el enfriamiento por viento y las precipitaciones”, señala Kaitlyn Noble, entrenadora personal. Las capas te protegerán en un día frío y sin viento, sin embargo, el enfriamiento por viento puede penetrar fácilmente en prendas más finas, por lo que los materiales resistentes al viento son cruciales.
Hay que respetar el clima frío y asegurarse de estar debidamente preparado, tal como se haría con el calor y la humedad del verano, afirma el doctor Adam Tenforde, profesor adjunto de medicina deportiva y rehabilitación en Spaulding Rehabilitation Network, afiliada a Harvard.
Un secreto simple para hacer deporte en invierno
“Usar varias capas de ropa que pueda quitarse y ponerse fácilmente según sea necesario. Se sugiere comenzar con una capa fina de material sintético, como polipropileno, que absorbe el sudor del cuerpo”, sugiere el médico.
Si bien el ejercicio en climas fríos es seguro para la mayoría de las personas, si se tienen ciertas afecciones, como asma o problemas cardíacos, hay que consultar al médico para revisar las precauciones especiales que se deben tomar según la afección o los medicamentos que se tomen.
Tres razones por las que hacer ejercicio en el frío beneficia a casi todo el cuerpo
- Quema de calorías incrementada. Aunque es fácil optar por quedarse en casa abrigado, salir y disfrutar de ejercicios al aire libre puede prevenir el aumento de peso. Ejercitarse al aire libre en invierno es la mejor manera de mantener un estilo de vida saludable y un peso adecuado, a pesar de las dificultades del clima.
- Mejora del estado de ánimo. El invierno también puede afectar el estado de ánimo, contribuyendo a la depresión estacional. Sin embargo, realizar ejercicio al aire libre y mantenerse activo ayuda a combatir este problema y el estrés debido a la segregación de endorfinas.
- Fortalece el sistema inmunológico. El ejercicio regular es esencial para mantener un sistema inmunológico fuerte, especialmente durante los meses fríos, cuando la susceptibilidad a enfermedades puede aumentar. Mantenerse activo, no sólo mejora la circulación sanguínea, sino que también fortalece las defensas del cuerpo, reduciendo la probabilidad de enfermarse.
